تمرينات شاقة تمنحك عضلات أكتاف فولاذية

تمرينات شاقة تمنحك عضلات أكتاف فولاذية

صبايا شباب . نشرت في رياضة و شباب 1735

 

Large

1

تمرين الضغط العسكري

تمارين الضغط المخصصة لزيادة الضغط على عضلات الكتفين، ولكن هنا تنفذ بالاعتماد على البار الحديدي وليس باستخدام الساعدين فقط، يمكن تنفيذ التمرين من وضع الجلوس أو الوقوف عن طريق حل البار الحديدي وتحريك الساعدين للأعلى والأسفل بالتناوب حتى منطقة الذقن وفوق الرأس مباشرة، مع تكرار التمرين من 4 إلى 12 مرة بحسب رغبة كل متدرب في حصة تدريبية واحدة، أوممارسة التمرين من 25 إلى 30 مرة حتى يشعر المتدرب بالإرهاق.
Large

2

تمرين الدمبل المتوازي

من وضع الوقوف في خط مستقيم يتم حمل الدمبلز في كلا اليدين مع فرد الساعدين في اتجاهين مختلفين وتحريكهما للأعلى والأسفل بشكل متواز في نفس الوقت، يمكن أيضا عكس اتجاه قبضة اليد في هذا التمرين لزيادة التأثير على عضلات الكتف، وينفذ التمرين بطريقتين، إما تقسيمه لـ4 حصص تدريبيه مع تكراره 12 مرة في كل حصة، أو تنفيذه 30 مرة دون توقف في حصة تدريبية واحدة.
Large

3

الدمبل الفردي

يتم تنفيذه باستخدام الدمبل في اليد اليمنى أو اليسرى، مع تغيير وضعية الجسم لزيادة تأثير التمرين على عضلات الكتف، مثل تنفيذه من الوضع مائلا عن طريق إماله الجسم للأمام كوضع الركوع في الصلاة مع ثني الركبة قليلا، وتحريك اليد الممسكة بالدمبل لأعلى وأسفل بشكل متناوب ودون توقف. ينفذ التمرين 15 مرة ويتم تقسيمه إلى 3 حصص تدريبية مختلفة.
Large

4

الرفع الرأسي

يتم تنفيذه باستخدام الآلة الرياضية الخاصة بتمارين السحب والدفع عن طريق الوقوف في خط مستقيم وإمساك البار الحديدي بكلا اليدين ورفعه للأعلى تجاه منطقة الصدر بشكل متتال ودون توقف، ينفذ التمرين 12 مرة ويتم تقسيمه إلى 3 جولات تدريبية.
مواضيع ذات علاقة
مانشستر يونايتد يواجه كلوب بروج في ’التشامبيونز ليغ‘
أوقعت القرعة فريق تسيسكا موسكو في مواجهة صعبة نسبيا ضد سبورتينغ البرتغالي، وفريق فالنسيا الإسباني في مواجهة من العيار الثقيل ضد نادي موناكو الفرنسي. وستتقابل الأندية العشرة المتوجة بطلة لدوريات ...
المزيد
بوسكيتس، رجل الساعة في برشلونة
قاد لاعب الوسط سيرجيو بوسكتس فريقه برشلونة، إلى فوز قاتل على مضيفه فالنسيا 1-صفر، الأحد، في قمة المرحلة 13 من الدوري الإسباني لكرة القدم. وقبل 15 ثانية من نهاية الوقت بدل ...
المزيد
استهداف بيل بنيران الإنتقادات مجددا في ريال مدريد
تهيأ المسرح للاعب الويلزي ليحمل راية القيادة مع ريال في غياب كريستيانو رونالدو الموقوف لكن كريم بنزيمة خطف الأنظار بهدفين وأداء رائع. قدم غاريث بيل لمسات مميزة وفريقه المتصدر ريال مدريد ...
المزيد
كاحل ماريو ريوس يسقطه ارضا من جديد
قال بروسيا دورتموند المنتمي لدوري الدرجة الأولى الألماني لكرة القدم اليوم الاثنين إن لاعبه ماركو ريوس سيغيب لأربعة أسابيع على الأقل، بعدما أصيب في انتصار بلاده ألمانيا 2-1 على اسكتلندا ...
المزيد
إليك طرق تطبيق برنامج HIIT في بيتك
لا شك أن كل صبية و سيدة ترغب في الحصول على بطن مشدود و مسطح ، لكن بالرغم من التمرينات الرياضية و برامج الرجيم التي تتبعها لا تعطي النتيجة المطلوبة ...
المزيد
ميلان يسعى للتعاقد مع مدافع ريال مدريد
كشفت تقارير صحفية إيطالية عن سعي فريق ميلان للتعاقد مع مدافع ريال مدريد ناتشو فيرنانديز، خلال فترة الانتقالات الصيفية. أشار موقع توتو ميركاتو الإيطالي إلى أن مسئولي نادى الروسونيري يسعون لاستغلال ...
المزيد
تمارين بسيطة ورائعة لشد البطن
تسعى الكثير من السيدات لتحسين صحة البطن ورشاقتها، وبدلاً من الحصول على بطن مشدودة ومسطحة بالعديد من العقاقير أو أنظمة الريجيم، فيمكنكِ الحصول عليها بأقل جهد ممكن عن طريق بعض ...
المزيد
فوائد رياضة الجري على الصحة
فوائد رياضة الجري على الصحة رغم أن الرياضة ترهق الجسم إلا أن لها مجموعة من الفوائد الصحية الهامة للجسم، و بالخصوص رياضة الجري فلها فوائد عديدة و ستندهشين سيدتي فور معرفتك ...
المزيد
اقتراح جديد بإقامة مونديال قطر في شهري أبريل ومايو
كد اتحاد الأندية الأوروبية أن إقامة منافسات مونديال قطر 2022 في أبريل/نيسان ومايو/أيار ستكون "أفضل حل" للبطولة وستنعكس إيجابا على جدول المباريات. وقال الاتحاد إن الحرارة في قطر ستكون "أقل شدة ...
المزيد
مانشستر يونايتد يعود من توتنهام بنقطة تعادل يتيمة
عاد مانشستر يونايتد من لقاء فريق توتنهام في لندن بنتيجة التعادل السلبي في افتتاح منافسات الجولة الـ19 والأخيرة من مباريات ذهاب الدوري الإنكليزي لكرة القدم. وصعب فريق مانشستر على نفسه مهمة ...
المزيد
مانشستر يونايتد يواجه كلوب بروج في ’التشامبيونز ليغ‘
بوسكيتس، رجل الساعة في برشلونة
استهداف بيل بنيران الإنتقادات مجددا في ريال مدريد
كاحل ماريو ريوس يسقطه ارضا من جديد
إليك طرق تطبيق برنامج HIIT في بيتك
ميلان يسعى للتعاقد مع مدافع ريال مدريد
تمارين بسيطة ورائعة لشد البطن
فوائد رياضة الجري على الصحة
اقتراح جديد بإقامة مونديال قطر في شهري أبريل
مانشستر يونايتد يعود من توتنهام بنقطة تعادل يتيمة

صبايا شباب

صبايا شباب هو الموقع العربي الأول للصبايا والشباب يتخصص في كل المجالات التي تجذب انتباه الاشخاص في عمر الشباب بالاضافة الى الاجتماعيات المختلفة مثل الافراح و الاعياد و يقدم للمهتمين مساحات اعلانية كبيرة و صغيرة باسعار منافسة للمجلات الاخرى.

الارشيف

عداد الزوار